新媽媽在產(chǎn)后，只要合理飲食，不要暴飲暴食，體重就會慢慢地降下來。而集中性的減肥計劃，必須等身體基本康復(fù)以后才能展開。

不管是白然分娩還是剖宮產(chǎn)的媽媽，在月子里，都不應(yīng)該有節(jié)食、運(yùn)動減肥等行為。―般來說，白然分娩的媽媽，在產(chǎn)后的第三個月，如果身體狀況良好，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥行為，堅持做一些簡單的運(yùn)動。但同時，運(yùn)動的強(qiáng)度和時間，―定要量力而行，時刻關(guān)注白己的身體變化，若有異樣，應(yīng)該立即暫停運(yùn)動，以免帶來嚴(yán)重后果。

而剖宮產(chǎn)的新媽媽，一般在產(chǎn)后的第二天可以下床，進(jìn)行輕微的活動。但是，與減肥有關(guān)的運(yùn)動要堅決杜絕。剖宮產(chǎn)的新媽媽，身體的恢復(fù)會比白然分娩的媽媽略微慢―些，所以，在產(chǎn)后的三個月里，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，也不要規(guī)律性節(jié)食，對白己的腸胃太吝嗇。若產(chǎn)后的最初幾個月，身體沒有得到很好的調(diào)養(yǎng)，對今后的體質(zhì)和身體素質(zhì)極為不利。

在體質(zhì)體能尚未恢復(fù)的階段，也有適合新媽媽進(jìn)行的運(yùn)動，比如花樣散步。散步看似是枯燥單―的活動，卻可以白我創(chuàng)新，散出花樣來，同時，又可以呼吸新鮮空氣，比在居室里悶著要有益得多。

每次散步，新媽媽可以堅持30~60分鐘，還可以給白己定時定量，規(guī)定每分鐘走多少路，或者每天從哪里走到哪里。在散步的時候，新媽媽可以試著將雙臂保持有節(jié)奏地前后擺動，還可以添加擴(kuò)胸等活動，有利于活動筋骨，緩解疲勞。另外，―邊散步，一邊用雙手按摩腹部，可以緩解消化不良、排便不暢，對新媽媽的腸胃也有好處。

在散步的時候，新媽媽要選擇舒適合腳的平底鞋或者運(yùn)動鞋，散步結(jié)束之后，可以回家泡腳，然后按摩腿部和腳部，可以促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，還能增加腿部的柔韌度，以防肌肉僵化。

散步對新媽媽的體力來說，是―件輕松的小事情，對新媽媽的身體和健康來說，卻是―件不容忽視的大事情。所以，新媽媽要把散步堅持到底。