孕中、晚期食欲過盛和體內荷爾蒙的改變密切相關，但科學的營養(yǎng)飲食可以在保證營養(yǎng)的情況下讓體重正常增長。當然，這也需要一些小竅門對付孕媽咪的饞嘴巴。

1.飲食多樣化

每頓正餐都要精心準備，保證蛋白質、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌；多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等；每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養(yǎng)全面，同時可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。

2.時間靈活化

除了三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補充，及時解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進食量，又能及時補充能量，還可以解饞。

3.進食減速化

進食時要細嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，而且不易發(fā)胖，同時更容易吃飽。

4.生活多彩化

孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅持進行適當?shù)倪\動，還可以多關注胎教，學習新生兒的喂養(yǎng)知識等等。其實，精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養(yǎng)。

愛心提示：孕期容易忽視的“特殊”營養(yǎng)

孕媽咪除了注意均衡、合理的飲食外，萬萬不可忽視空氣、水和陽光的重要性，它們所提供的營養(yǎng)是其它物質無法替代的。所以，孕媽咪應多進行戶外運動，接受陽光的撫愛、新鮮空氣的滋養(yǎng)，讓孕媽咪的心情放松，同時能夠轉移注意力，削弱過盛的食欲，健康地迎接胎寶貝。