孕媽們都比較關(guān)心的問題，就是產(chǎn)后體重增加如何保持身材了，有的媽咪為了恢復(fù)身材會(huì)節(jié)食，產(chǎn)后節(jié)食是不太科學(xué)的，那么媽媽如何做才能健康而又科學(xué)的恢復(fù)身材呢？一起來看看吧。

一、預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖

   首先，我們應(yīng)該以預(yù)防為主，在孕期我們就應(yīng)該合理安排飲食，忌暴飲暴食，大魚大肉。雖然在孕期為了孕育寶寶，孕婦需要增加一定量的營養(yǎng)，但是這應(yīng)該是一個(gè)科學(xué)的，有計(jì)劃的過程。不加節(jié)制隨心所欲的吃喝只會(huì)讓肉肉都長到孕婦自己的身上，為我們的產(chǎn)后瘦身增加難度。

  其次，哺乳期的飲食也并非傳統(tǒng)觀念中的一人吃二人補(bǔ)，新生兒雖然處于快速的生長發(fā)育期，但是對(duì)于營養(yǎng)的需求是有質(zhì)有量的。盲目的進(jìn)補(bǔ)也只會(huì)增加產(chǎn)婦的身體負(fù)擔(dān)，為產(chǎn)后身材的恢復(fù)帶來更大的難度。

  因此我們首先要選擇從合理飲食、科學(xué)搭配、平衡攝入等方面來保證飲食，既能滿足產(chǎn)婦和新生兒的營養(yǎng)需求，又不至于過量的脂肪囤積到產(chǎn)婦身體上。

二、“動(dòng)靜”結(jié)合

  傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，產(chǎn)婦分娩后應(yīng)該靜臥休養(yǎng)，甚至“月子期”不下床，不出門。事實(shí)上這種說法是不符合現(xiàn)代科學(xué)觀念的。真正合理的說法應(yīng)該是，產(chǎn)婦在分娩后應(yīng)該有充分的休息，恢復(fù)在孕期以及生產(chǎn)期的體力消耗，同時(shí)有助于產(chǎn)婦身體各機(jī)能得到充分的休養(yǎng)，也有利于哺乳新生兒。同時(shí)注意出門防風(fēng)寒，忌生冷。但是并不是不活動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)。

  其實(shí)產(chǎn)后在保證休息和體能的前提下，產(chǎn)婦應(yīng)該避免終日臥床，應(yīng)盡早下床，進(jìn)行簡單的活動(dòng)，適量的活動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。適宜產(chǎn)婦恢復(fù)身材的運(yùn)動(dòng)包括一些簡單的家務(wù)活動(dòng)，還有一些專門針對(duì)產(chǎn)婦的產(chǎn)后操。比如深呼吸運(yùn)動(dòng)、舉腿運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)、胸膝運(yùn)動(dòng)等，具體運(yùn)動(dòng)方案與指導(dǎo)都有相關(guān)的文獻(xiàn)或書籍供產(chǎn)婦參考。

  除了可以增加產(chǎn)婦的能量消耗，有利于產(chǎn)婦瘦身之外，盡早下床活動(dòng)，更有助于促進(jìn)產(chǎn)婦排出宮內(nèi)積血，促進(jìn)血液循環(huán)和組織代謝，防止形成血栓‘其次也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，早排氣，防止腸黏連。此外，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有利于恢復(fù)產(chǎn)婦的體能，增加消耗量，增加食欲，防止便秘和尿潴留的發(fā)生。

三、抓住黃金時(shí)間

   一般產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)是恢復(fù)身材的黃金時(shí)間，但是產(chǎn)后最初6-8周并不適合新媽媽減肥。因?yàn)閯偵�產(chǎn)完，身體較為虛弱，身體各機(jī)能處于恢復(fù)階段，需要充足的營養(yǎng)和充分休息來恢復(fù)，同時(shí)新媽媽還有著繁重的哺乳任務(wù)，因此產(chǎn)后不能立即通過節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來幫助瘦身。

  如果寶媽們?cè)诋a(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)通過運(yùn)動(dòng)、科學(xué)膳食搭配以及塑身衣等輔助工具的幫助下，并未達(dá)到理想的瘦身效果也沒關(guān)系，寶媽們千萬不可急于一時(shí)，盲目節(jié)食，我們要把瘦身當(dāng)成是長期的工作來做。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理膳食，增加纖維素?cái)z入，控制熱量的過量攝入，科學(xué)瘦身才是哺乳媽媽正確的選擇。