懷孕期間，孕媽媽要十分注意自己的飲食，畢竟不是一個(gè)人了，營(yíng)養(yǎng)一定要全面，在膳食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一、選擇促進(jìn)食欲的食物。

多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無(wú)論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕婦的喜好，不要忌口太多，目的是讓她能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)供給。

二、選擇容易消化的食物。

如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少?lài)I吐。

三、想吃就吃，少食多餐，基本上可以隨心所欲。

特別是妊娠反應(yīng)較重的孕婦，不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。

四、每天補(bǔ)充葉酸400～600微克。

胎兒在媽媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開(kāi)始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，準(zhǔn)媽媽們?cè)谟?jì)劃妊娠時(shí)，就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤(pán)早剝和神經(jīng)管畸形。

五、妊娠劇吐嚴(yán)重，甚至完全不能進(jìn)食時(shí)，需要靜脈補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

愛(ài)心推薦：懷孕早期的營(yíng)養(yǎng)食譜

早餐：饅頭或面包＋豬骨粥；

早點(diǎn)（早餐與中餐之間的飲食）：芝麻糊或藕粉；

中餐：米飯＋糖醋紅杉魚(yú)＋清炒豌豆；午點(diǎn)（中餐與晚餐之間的飲食）：柑。晚餐：米飯＋菜心炒牛肉＋枸杞咸蛋湯；

晚點(diǎn)：牛奶。

以上的食物組成可以根據(jù)個(gè)人口味調(diào)配，營(yíng)養(yǎng)成分則應(yīng)相當(dāng)。此食譜可以滿(mǎn)足孕早期的孕婦及小寶寶對(duì)于熱量、蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、維生素（尤其是葉酸）的需求。富含葉酸的食物有動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚，吸收率為40～60％，其中肝臟、豆類(lèi)吸收率最高。