孕中、晚期食欲過(guò)盛和體內(nèi)荷爾蒙的改變密切相關(guān)，但科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食可以在保證營(yíng)養(yǎng)的情況下讓體重正常增長(zhǎng)。當(dāng)然，這也需要一些小竅門對(duì)付孕媽咪的饞嘴巴。

1.飲食多樣化

每頓正餐都要精心準(zhǔn)備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌；多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等；每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營(yíng)養(yǎng)全面，同時(shí)可以避免對(duì)某一種食物的偏愛(ài)，而造成食用過(guò)量。

2.時(shí)間靈活化

除了三頓正餐外，加餐時(shí)間不必拘泥，按需補(bǔ)充，及時(shí)解饞，免得一頓吃得過(guò)多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅(jiān)果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進(jìn)食量，又能及時(shí)補(bǔ)充能量，還可以解饞。

3.進(jìn)食減速化

進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吃飯超過(guò)15分鐘的人，比進(jìn)食快的人的總進(jìn)食量要小，而且不易發(fā)胖，同時(shí)更容易吃飽。

4.生活多彩化

孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可以多關(guān)注胎教，學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識(shí)等等。其實(shí)，精神上的充實(shí)也是胎寶貝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。

愛(ài)心提示：孕期容易忽視的“特殊”營(yíng)養(yǎng)

孕媽咪除了注意均衡、合理的飲食外，萬(wàn)萬(wàn)不可忽視空氣、水和陽(yáng)光的重要性，它們所提供的營(yíng)養(yǎng)是其它物質(zhì)無(wú)法替代的。所以，孕媽咪應(yīng)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，接受陽(yáng)光的撫愛(ài)、新鮮空氣的滋養(yǎng)，讓孕媽咪的心情放松，同時(shí)能夠轉(zhuǎn)移注意力，削弱過(guò)盛的食欲，健康地迎接胎寶貝。