懷孕早期許多媽咪都會出現(xiàn)一些懷孕初期癥狀，并且伴有惡心嘔吐等早孕反應，讓準媽媽在飲食上變得尤為挑剔，那么在懷孕初期，準媽媽該如何合理飲食才能緩解懷孕初期癥狀又能很好的保證胎兒和自身的營養(yǎng)呢？

不要偏食，飲食盡可能廣泛多樣化，多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物多吃蔬菜水果，選擇能促食欲合口味的食物。作為新媽媽的你在各方面都要需加多注意，飲食格外講究一些，心里要有數(shù)那些食物該吃哪些食物不能吃。

1.豆制品，孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。

2.蔬菜，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入新鮮的蔬菜，一般顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。

3.為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

4.水果，水果富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。

5.懷孕初期，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍，所以要注意鐵的補充，如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。另外，充足的鋅對胎兒器官的早期發(fā)育很重要，有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。

6.葉酸的補充，如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。

以上小編給大家講述的如何改合理飲食以及一些孕婦該吃的食物。懷孕初期補充營養(yǎng)以及注意飲食非常重要，不僅是對自己身體負責，還是對肚子里的寶寶負責！