孕婦飲食關(guān)系到寶寶是否健康成長(zhǎng)，孕早期很多媽媽可能由于妊娠反應(yīng)而吃不下飯，而到了孕中期，孕媽媽胃口逐漸變好，是補(bǔ)充胎兒發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，所以應(yīng)該注重合理的飲食，避免飲食不當(dāng)對(duì)胎兒造成傷害，那么懷孕中期孕婦在飲食上應(yīng)該注意些什么呢？

懷孕4個(gè)月的時(shí)候，早孕已經(jīng)消失，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育較快的階段，特別是腦部、骨骼、器官的生長(zhǎng)，決定了嬰兒出生后的形態(tài)，所以此時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要。這就要求孕婦們合理膳食、葷素搭配，吸收足夠多的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)幫助胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。因此孕婦要攝取蛋白質(zhì)、維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是有過(guò)嚴(yán)重早孕反應(yīng)的人，身體的營(yíng)養(yǎng)狀況不好，為奪回?fù)p失，必須吃充實(shí)的飯菜。但是，要控制食用過(guò)咸、過(guò)甜及辛辣食品以及冷食。因?yàn)檫@些會(huì)成為瀉肚、流產(chǎn)及早產(chǎn)的原因。

到了這個(gè)時(shí)期，適度運(yùn)動(dòng)一下是很有好處的。適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)分娩及產(chǎn)后有利，因此應(yīng)致力于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體力。這段時(shí)期，也要留意一下牙齒疾病，如有壞牙，應(yīng)及早去治療。

適合孕婦營(yíng)養(yǎng)食物多種多樣，現(xiàn)分以下四類：

主食：應(yīng)多樣化，以谷麥類為主，每日需要量在400—450克，粗細(xì)糧、米、面、豆適當(dāng)搭配。我國(guó)民間流傳雜合面的飲食習(xí)慣，有利于補(bǔ)充身體缺乏的多種必須氨基酸，而現(xiàn)代化的去殼精制加工則造成大量營(yíng)養(yǎng)丟失，故孕婦應(yīng)注意多吃些粗加工的食物。

蛋白質(zhì)：主要來(lái)源于動(dòng)物蛋白和植物蛋白兩種，孕婦營(yíng)養(yǎng)每日需要量75—108克。動(dòng)物蛋白以魚、瘦肉、家禽和蛋奶類為主，這些食物除含有蛋白質(zhì)外，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、飽和脂肪。植物蛋白有豆類、米、麥與堅(jiān)果和種子等。這些食物是孕婦的理想食物，但應(yīng)注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶，也可以每天吃2—3個(gè)雞蛋或喝奶200一250毫升，如果其它食物中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，也就不必天天食用動(dòng)物蛋白質(zhì)�？傊�，要使動(dòng)植物蛋白搭配合理。

脂肪：孕婦每日需要量為60克左右，主要來(lái)源于動(dòng)植物。動(dòng)物脂肪來(lái)源于肥肉與動(dòng)物油，植物脂肪來(lái)源于豆油、菜油、花生油及芝麻與核桃等。