孕婦多運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉自己的身體，還能有益于胎兒的健康成長，這一點(diǎn)是眾所周知的，但要注意了，孕婦畢竟不是“一般人”了，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定要時(shí)刻而已，小心胎氣。

先咨詢，要熱身

準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)之前要先咨詢自己的產(chǎn)科醫(yī)生，確定身體狀況之后再進(jìn)行。在正式運(yùn)動(dòng)之前，最好先進(jìn)行5分鐘左右的慢走熱身，這樣可以避免肌肉拉傷。

方式宜輕松愉快

冬天一些輕松愉快的戶外健身方式非常適合準(zhǔn)媽媽，比如快步走、騎固定健身單車等有氧運(yùn)動(dòng)。不僅能夠提高肌肉的攜氧量，刺激心肺功能，同時(shí)還能增加?jì)雰旱哪土�，縮短分娩過程。孕婦體操和孕期瑜伽也非常不錯(cuò)，可以幫助準(zhǔn)媽媽強(qiáng)健肌肉，緩解背痛。

過程要循序漸進(jìn)

準(zhǔn)媽媽健身時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)采取低強(qiáng)度、多次數(shù)休息的方法循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要憋氣，一旦有任何不適要立即停止運(yùn)動(dòng)。具有久坐生活方式的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該從輕微的身體運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

強(qiáng)度應(yīng)適可而止

參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽的最大心律不要超過140次/分鐘，否則就會(huì)影響血液流向子宮，體溫也不應(yīng)超過38.3℃。最重要的是要懂得適度，及時(shí)掌握自己的狀況，要注意根據(jù)身體反應(yīng)改變運(yùn)動(dòng)方式，在略感疲勞時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，不要運(yùn)動(dòng)到筋疲力盡。